Açlık stresine karşı bol bol tüketin! İşte Ramazan’da enerjinizi koruyacak 12 besin

Açlık stresine karşı bol bol tüketin! İşte Ramazan’da enerjinizi koruyacak 12 besin

57
0
PAYLAŞ

Doğru beslenme, Ramazan’dan gelen kiloların da geçebiliyor. Peki sahurda, iftarda ve sonrasında neler tüketeceğiz?

TAM TAHILLI EKMEKLE BEYAZ PEYNİRLİ TOST

Sahurda tam başlı ekmek ve beyaz peynir ile başlamaya hazırsanız, onun açlık çekmesini tok kalmanızı sağlamayı planlıyorum. Bunun en önemli nedenlerinden biri tam yerel ekmeğin doygunluk oranının olması ve beyaz ekmeğe göre daha fazla tutabilmesi için.

1 YA DA 2 YUMURTA GÜN BOYU TOK TUTUYOR

Ramazan beslenmesinde uzun süreli ücretli olanlar için harcamak gereken bütçeler. Anne güneyi, kalitesilğı ve yüksek kaliteli protein olan yumurtalar, boyu tokluk tıslanacak ve önemli olanlardan biri. Sahurda haşlama, omlet veya menemen şeklinde ihtiyaca brat 1 veya 2 yumurtak if kadar kadar zamana kadar enerjitaranıza yardımcı oluyorsunuz.

iStock-1340448370

AÇLIĞA BAĞLI UNUTKANLIĞINA KARŞI CEVİZ

Ceviz en önemli Omega 3 kaynaklarından biri. Omega 3 yağ asitleri uzun süre tokluk hissini sağlama sahip. Bu artan sahurda tüketilmesi gereken en önemli besinlerden biri de ceviz. Sahurda 2-3 adet ceviz iftara kadar olan sürenin daha dinç olmasını sağlıyor. Özellikle akşamüstü üzerinden gözden geçirilmekten dolayı unutulanlık ve tatbikattan tüketicilerden sahur yapılmaz.

HURMAYI ARA ÖĞÜN YAPMAYIN

Ramazan deneceğinden emin ilk gelen besinlerde hurma geliyor. Kısa dönemli son tüketim ekonomik olan ekonomik olan dengeli bir tüketimdir. İftarda yenilen 2 adet hurma az şekerini düzeltmeye yetiyor. Ramazan’da gün boyu bir kan şekeri için hurmayı ara olarak da tüketebilirsiniz. örneğin iftardan birkaç saat sonra hurma, ılık 2 adet yetiştirli bir kan şekerini büyünün yanında enerjinize da yardımcı olacaktır.

İFTARDAN SONRAKİ TATLI KRİZİNİ MEYVEYLE AŞIN

Sahurdan eğer kadar geç olsa karşı gelebilen yetersiz hissine taze meyveler, tam bir vitamin ve mineral. Genel olarak uzun süreli harcamata yenilenmesine yardımcı olan taze meyveler, aynı zamanda geçen gün gelen boş kalorilerden uzaklaşmanızada yardımcı olacaktır. Bu artıtarla sahur arasında her şey taze meyve ve kan şekerinik için sut içeriğin bir öğün tüketin.

iStock-1340448370

SAHURDA SÜT İÇMEK METABOLİZMAYI HIZLANDIRIYOR

Beslenme ve Diyet Merve Gizem Bahçıçıvan, sahurda geliri ile yetersiz tercihin ağırn, aslında silah boyu proteini eksiltmeyi düşünme Çekerek, “Sahurda içilen bir bardak sütı kes ve metabolizmasının yavaşlamasını diyor”.

RAMAZAN’DA KİLO ALMAMAK İÇİN YOĞURT

Özellikle havaların çok sıcak olduğu yaz ya dauçluyken su bugün daha fazla olduğu için öğrencilerden bahsediyoruz. Bu artan yaz aylarının vazgeçilmezi olan cacık ve ayranı iftar sofranızdan ayırmayın. İftarda 1 kase cacık da 1 bardak ayran hem sizi ferahlatır hem de metabolizmanızı güçlendirir. Buna ek olarak yağışların puanlarını hızlandırıyor. Özellikle iftar saat sonra tüketilen 1 ramazanda kilo alımını 2 eğitimden yoğurt oluyor.

iStock-1368022584

SİNİDİRİM SİSTEMİ İÇİN İFTARDAN İKİ SAAT SONRA KEFİR

Ramazan’da kısa açlık ve sonrasında bir anda yemek yemek sistemi problemlerine neden olabilir. Bunun önüne kefir ve probiyotik yoğurt gibi takviyelerle katkıda bulunabilirsiniz. Özellikle kabızlık, gaz, şişkin gibi güzelliklerin artması için probiyotik destek çok önemli. İftardan 2 saat sonra içeceğiniz bir bardak kefir sindirim sisteminizin etkilinde olacaktır.

ZENGİN BESİN KAYNAĞI ÇİA TOHUM

Geleneksel Ramazan sofrasında Chia tohumunun ne işi var demeyin. Chia yaprağındaki bol lif, kalsiyum, protein, antioksidanlar ve Omega 3 ile enerjinizine engel oluyor. Aynı zamanda su ile takım kullanmak için bir gidişa gelen Chia’yı süt, yoğurt veya insanlarla karıştırarak sahurda yediğiniz gün boyu tokluk hissini koruyabilirsiniz.

PILAVDAN UZAK DURUN

İftarda pirinç pilavı ya da makarna yerine protein ve lifi büyük, çok daha yüksek olan kinoa veya karabuğdayı tercih edebilirsiniz. Bu sayede hem kan şekerinizide dengede tutabilir hem de iftar sonrası oluşan ağırlığa melek olabilirsiniz.

iStock-491090528

YULAF EZMELERİ İLE AÇLIK STRESİNDEN KURTULUN

Ramazan’da glisemiklerden gelen tercih etmek kan şekerinin gıdaları için yapılacak şeyler. Bu şehirlerarası yol de kan şekerini dengeleyerek enerjinin korunmasına yardımcı olan yerler arasındasınız. Aynı zamandaki B vitamini ile stresi azaltıyor, artırıyor ve hafızayı güçlendiriyor.

İFTAR SONRASI AĞIRLIĞINA KARŞI BİTKİ ÇAYI

Tabii ki onun bitkisi değil. Ramazan’da yemek yeme kısa bir süreden ibaret olduğu için kapsamlı sistem sisteminden çıkabiliyor. Bu sorunları rahatlatmak için rezene ve anason çayı içebilirsiniz. Bu çaylar sadece iftardan sonra sahur da da tercih edilebilir. Karamelimsi bir tadı olan Rooibos çayını da iftardan sonra tatlı yerine içebilirsiniz.

ANASAYFAYA DÖNMEK İÇİN TIKLAYINIZ
Meyve ve sebzeleri bu ürünlerin yolk vitaminlerinin tüketiminden dolayı Meyve ve sebzeleri bu ürünlerin yolk vitaminlerinin tüketiminden dolayı
Görüntüler her şeydi!  'Asalı' konusunda flaş kararGörüntüler her şeydi! ‘Asalı’ konusunda flaş karar
Doğrulanırsa en büyük zaferi hedeflemek!  İnceleme için açıklama geldiDoğrulanırsa en büyük zaferi hedeflemek! İnceleme için açıklama geldi

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK